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  • 和雍仁堂一起預(yù)防腰椎疾病,動作簡單有效!
    來源:藥福醫(yī)藥招商網(wǎng)  發(fā)布日期:2023-02-03  發(fā)布者:yongrentang  共閱656次  字體:
           又是一年開學(xué)季,大家也迎來了新的學(xué)期。不論是老師還是同學(xué),在接下來的一段時間內(nèi),都難免會面臨久坐或久站等問題,一些頸椎、腰椎不適也可能隨時找上門來。
     
    其實,預(yù)防腰椎疾病最簡單的方法就是避免長時間保持同一姿勢,并保持適度的運動與充分的休息。另外,多做一做“腰椎養(yǎng)護操”,也能有效預(yù)防腰肌勞損哦,大家快試一試吧~
     

     

     

     

    第一步:按推腰部
    圖片
    動作要領(lǐng):身體站立,雙手握拳,用食指掌指關(guān)節(jié),點住手能夠到的腰椎最上段,吸氣時向腹部方向垂直按壓,感覺酸脹后,保持掌指關(guān)節(jié)不離開體表,按壓的同時腰部挺起,從上到下,邊按推邊挺腰邊往下走,一直按到骶骨為止。從上到下按推3遍。
     
     
    注意事項:按壓在先,推動在后,腰隨著推動挺起。
     
    第二步:坐位轉(zhuǎn)腰
    圖片
    動作要領(lǐng):身體正坐,以左側(cè)為例,左手扶握左側(cè)椅背上方,右手扶住左腿外側(cè)固定,向左側(cè)轉(zhuǎn)腰至最大限度,停10秒,左右交替轉(zhuǎn)動10遍。
     
     
    注意事項:身體保持正直,轉(zhuǎn)腰時腿部要保持原位。
     
    第三步:托舉抻腰
    圖片
    動作要領(lǐng):身體正坐,雙手十指交叉,吸氣時掌心朝上,向上托舉至頭頂,隨著托舉動作,身體向上拉伸,到極限后停1秒鐘;呼氣時身體倒向一側(cè),到極限后停1秒鐘,吸氣時還原正坐位,左右交替拉抻5遍。
     
     
    注意事項:上托舉,腰部有牽拉的感覺后,才能做左右側(cè)屈。
    第四步:雙手攀足
    圖片
    動作要領(lǐng):身體正坐,向前彎腰,前胸盡量貼到大腿,雙手向下抓住兩踝關(guān)節(jié),到最大限度停5~10秒鐘,連續(xù)做10次。
         注意事項:膝關(guān)節(jié)可以屈曲90度,也可以伸直加大難度。上面的四個動作,操作簡單易于掌握,長期堅持練習(xí)可有效緩解腰部疲勞,有利于調(diào)節(jié)腰部的關(guān)節(jié)和肌肉。有需要的朋友可以練起來啦!
     
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