1、自重訓(xùn)練:在發(fā)現(xiàn)小腿肌肉無(wú)力初期,可通過(guò)深蹲、直抬腿、踝關(guān)節(jié)的跖屈練習(xí)和背伸練習(xí)等進(jìn)行自重訓(xùn)練。在鍛煉時(shí)要注意保護(hù)好腰部、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié),在自己可承受的運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)鍛煉,循序漸進(jìn),逐漸增加鍛煉次數(shù),每天合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間,并在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)及水分,避免因運(yùn)動(dòng)過(guò)量出現(xiàn)低血糖、嘔吐等情況;
2、輔助外力訓(xùn)練:小腿肌無(wú)力情況通過(guò)自重訓(xùn)練得到改善后,可適當(dāng)借助外力繼續(xù)對(duì)小腿肌肉進(jìn)行訓(xùn)練,如使用彈力帶、沙袋等增加阻力、重量,使小腿肌肉的訓(xùn)練強(qiáng)度逐漸上升,并對(duì)比自重訓(xùn)練適量增加訓(xùn)練時(shí)間。
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